Программа Тренировок
Наличие индивидуальных графиков тренировок важно для каждой категории велосипедистов, будь вы начинающий или гоняющийся в профессиональной команде.
Индивидуальный подход к достижению ваших целей
После того, как мы проведем с вами беседу. Определим цели, сделаем тесты. Мной будет сделан анализ и построен эффективный путь для достижения этих целей.
1. Тест на определение ПАНО выполняется 3-мя разными способами:
— На станке. Десять минут разминки со свободной частотой педалирования, затем мощность увеличивается на 10 Вт каждую минуту,желаемая частота педалирования 80-90 об/мин. Во время теста берем замеры уровня лактата в крови.
— На дороге в подъем 1,3-1,5 км. .30 минут разминки со свободной частотой педалирования, проводится несколько тестов на отрезке 1,3-1,5 км в подъем с уклоном 6-8 % с частотой педалирования 80-90 об/мин. Во время теста берем замеры уровня лактата в крови.
— На дороге в подъем 12-20 мин. 30 минут разминки со свободной частотой вращения, затем самостоятельно проведите тест на подъеме со средним уклоном 6-8% в течение 12-20 минут. Вы отправляете свои данные мне для оценки теста.
2. построение плана тренировок
3. анализ тренировок каждые две недели
4. рассматривается также ежедневное введение и анализ тренировок, корректировка учитывая как объективные и так субъективные факторы.